수면장애 개선방법과 종류병 증상 알아보기

현대인들이 많이 겪고 있는 문제 중 하나인 수면장애는 여러 가지가 있습니다. 예를 들어 수면장애는 불면증, 수면 무호흡증, 주기성 다리 움직임 장애 등이 있습니다. 하지만, 이런 수면장애의 거의 대부분은 생활습관과 스트레스 완화, 환자 본인의 건강상태에 따라 치료가 가능합니다. 

 

수면장애 개선방법 알아보기

통상적으로 수면장애는 약물과 수술로써 어느정도 치료가 가능하지만, 약물의 경우 치료를 받았을 경에만 효과를 볼뿐 근본적인 문제를 해결해야 합니다. 

 

• 수면 장애를 가지고 있는 분들은 오랜시간 수면을 유지하는 것이 힘이 듭니다. 그렇기에 힘들더라고 일정시간 수면시간을 유지하는 것이 좋습니다.
• 침실 환경을 개선하여 수면에 최적화된 환경을 조성 하는것이 좋습니다. 분위기가 어둡고 조용하면 보다 깊은 수면에 빠질 수가 있고, 필요하다가 백색 소음도 같이 들으시면 좋습니다.
• 만병의 근원은 스트레스 입니다. 요가 및 명상, 심호흡을 통해요 자기만의 시간을 만들고 스트레스를 경감 시키는 것이 중요합니다.
• 카페인과 알코올은 과도하게 섭취 시에 수면장애가 동반될 가능성이 있습니다. 한동안은 카페인과 알코올을 가까이 하지 마세요.
• 꾸준하게 운동을 하여 몸을 피곤하게 만드는 게 하나의 방법 일수도 있습니다. 단 잠을 자기 전 운동은 오히려 수면장애를 일으킬 우려가 있습니다.
• 스마트폰 및 전자기기 사용을 제한 합니다. 블루 라이트는 수면장애의 원인이며 잠자기 전에는 사용을 금지해 주세요.
• 편한 안 침구류 사용합니다. 특히 베개의 경우 낮게 베고 자며 높게 배고 자면 심한 코골이와 무호흡증이 나타날 수 있습니다.

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수면 장애의 종류 

수면장애의 종류는 다양하며 그에 따른 증상들은 다음과 같습니다.

 

• 불면증의 경우 자다가 깨어나면 다시 잠들 수가 없고 본의 아니게 일찍 깨어나는 상황이 발생합니다. 특히 이 경에는 낮에 피로감을 많이 느끼게 되면 집중력 저하등이 나타 날 수 있습니다.
• 수면 무호흡증의 경우 비만일 경우 증세가 심해지며 수면증 갑자기 숨을 쉬지 않는 경우가 발생합니다. 심한 경우 사망에 이르게 됩니다. 
• 기면증의 경우에는 장소 불문하고 어디서라도 잠을 자는 질환입니다. 
• 수면이상 행동장애의 경우에는 수면증 비정상적인 행동을 하게 됩니다. 수면장애의 경우 꿈을 꾸는 모습을 행동으로 옮기는 증상이 동반됩니다.

이러한 경우가 지속된다면 가까운 병원을 방문하여 진료 상담을 해보시길 바랍니다. 질병은 초기에 잡을 수만 있다면 아무것도 아니기 때문입니다.