허리 디스크 아파도 걸어야 할까? 아니면 쉬는게 좋을까?

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허리디스크 환우들의 경우 가장 많이 하는 질문중 하나가 아픈데 걸어도 걸어도 될까요? 혹은 얼마나 걸는게 좋을까요 등등 여러 가지가 있습니다. 이러한 궁금증에 대해서 알아 보려고 합니다. 천천히 정독해 주시면 조금 이라도 도움이 되실 겁니다.

 

 

허리디스에 가장 좋은 운동은 걷기이다. 아파 죽겠는데 어떻게 걸어요?

허리디스크에 가장 좋은 운동은 걷기 입니다. 많은 척추 전문의 들이 권유하는 것이 걷기 운동 이지만, 디스크 환우들의 경우 요통 및 하지 방사통의 부위가 천차 만별에다 통증도 제각각 입니다. 통증의 강도에 따라서 포기 하시는 분들도 있고 오히려 걷지 않을때는 아프지 않다가 걸으면 괜찮아 지는 분들이 계십니다. 왜그럴까요? 

 

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건강한 걷기 운동은 자신의 통증이 오는 시기 (시간)을 알면 걷기가 즐거워 진다.

허리디스크의 경우 위의 글에서 언급을 했듯이 허리만 아픈 분들 혹은 허리와 다리쪽 통증이 같이 동반되는 분들 다양한 통증이 있습니다. 걷기 운동이 좋다고는 하지만, 무리하게 욕심을 내서 걷다가 다음날 다시 통증이 심해진 분들도 있습니다. 이런 경우에는 빨리 회복 하고자 하는 욕심 때문에 무리 하게 운동을 하여 디스크의 섬유륜이 찢어진 경우라고 볼수 있습니다. 그런 경우 빨리 병원을 방문하시어 진료를 받아 보시는걸 추천 합니다.

 

• 걷기 운동에서 가장 중요한 것은 통증이 통증이 오는 시기를 알아야 합니다. 걷다 보면 통증이 오는 시간대가 있습니다. 빠른 분은 5분안에 통증이 올것이고 어떤분은 1시간 동안 걷다가 통증이 오는 경우가 있기에 통증이 오는 시간대를 알아 두어야 합니다. 
• 통증이 오는 시간대를 알게 되었다면 이제는 걷다가 통증이 오기전 쉬다 걷다를 반복 하는 것입니다. 대부분의 허리 환자의 경우 잠깐 앉아서 휴식하면 통증이 마법처럼 사라지는 경험을 하셨을 겁니다. 그렇지 않은 분들도 통증이 오기전 충분히 쉬고 걷기를 반복해 주시면 좋습니다.
• 걷기 운동은 1주일에 5일 운동, 2틀 휴식 한다.
  • 운동을 과하게 하지 말되, 꾸준하게 운동합니다. 열심히 하다 보면 조금씩 걷는 시간이 늘어남을 알수가 있을겁니다. 증상이 호전 된다면 걷는 시간을 늘려 주세요. 단, 휴식 날짜도 꼭 지켜주세요. 운동을 휴식이 가장 중요합니다.
• 귀찮더라도 꾸준하게 운동한다.단, 심하다면 휴식한다. 
  • 걷다가 아프면 슆게 포기 할수가 있습니다. 저도 그랬었고 그럴땐 충분히 쉬고 조금이라도 걷기를 반복해 주세요. 쉬는시간을 늘려 주시면서 걷는걷도 하나의 방법 입니다.
• 1분도 걷기 힘든 분들은 집에서 안정을 취하시는 것도 좋습니다. 오히려 무리하게 걷는 다면 증상이 심해 질수가 있으니 집에서 통증이 없는 자세로 쉬는 것이 허리 건강에 조금 도움이 되실 겁니다.

 

저 같은 경우에도 1분도 못걸었습니다. 통증이 너무 심해서 수술을 하고 싶다고 담당의에게 말했지만 오히려 담당의는 수술을 권유 하지 않았습니다. 오랜 기간 동안 안정을 취하며 허리 통증이 줄어드는 날까지 기다렸습니다. 생각 했던 시간보다 더 오래 걸리긴 하였지만, 통증이 완화가 되어 걷다 쉬다 반복 하면서 현재는 어느정도 걸어도 아프지 않았습니다. 디스크는 시간과의 싸움입니다. 조급해 하지 마세요. 처음 허리 통증이 발생하면 사람들이 느끼는 생각 대부분이 심하면 어떡하지? 수술해야 하는거 아닌가라는 생각을 하게 됩니다. 통증이 심해 졌다면 이제 시작 입니다. 충분히 수술적 치료 보다는 자연적 치료를 할수가 있으실 겁니다. 수술적 치료의 장점도 있지만, 반대로 단점이 존재 합니다. 물론 수술은 환자 본인의 선택입니다.