자전거 다이어트 2주만에 체중감소 단 기간에 5킬로 빼는 방법.

자전거는 전신 운동이며 유산소 운동입니다. 단기간에 자전거로 다이어트와 근육운동을 동시에 할 수 있을뿐더러 자전거를 타면 단 기간에 체중 감소를 할 수가 있습니다. 자전거를 타기만 해도 체중이 감소하지만, 음식 조절도 같이 병행을 한다면 단 기간에 건강한 몸을 만들 수가 있습니다. 물론 실내 자전거도 좋지만, 둘 다 해봤을 땐 밖에서 타는 자전거가 체중감소가 빠르게 일어납니다.

 

 

준비물 자전거, 비루한 몸, 음식 조절 (개인의 선택)

 

자전거로 건강한 다이어트를 하자 

자전거로 다이어트를 하기 위해서 필요한 준비물은 자전거와 신체 건강한 몸입니다. 시에서 운영하는 생활형 자전거나 혹은 자전거가 없으신 분들은 10만 원 아래에서 당근 마켓이나 중고나라에서 자전거를 구매할 수가 있습니다. 개인적으로 저는 허리디스크 재활 목적으로 MTB 자전거를 구매하였고 현재는 다이어트로 6킬로 정도 감량을 했습니다. 자전거를 타면서 체중감소에 걸린 시간은 2주 정도입니다.

 

 

꾸준하게 자전거 타기

자전거를 마련하셨다면 이제 일주일에 3~4회 정도 꾸준하게 주변 공원이나 자전거 도로를 타시면 됩니다. 자전거를 타지 않다가 타면 무릎이나 허벅지 혹은 엉덩이에 통증이 생길 수가 있으나 그것은 자전거를 타지 않다가 타면 나오는 통증으로 꾸준히 자전거를 탄다면 통증은 사라질 것입니다. 만약 통증이 지속된다면 통증이 사라질 때까지 시간을 두고 다시 타시길 바랍니다. 

• 처음에는 저렴한 자전거로 시작하세요.
  
  • 도시에 산다면 생활형 자전거로 시작해 보세요.
  • 생활형 자전거가 없다면 당근 마켓이나 중고거래로 10만 원 미만 제품으로 시작하세요.
• 자전거는 자주 타되 운동량은 천천히.
  • 일주일에 3~4번 타세요.
  • 운동량은 천천히 늘려가세요. 
• 통증이 생기면 잠시 중단하세요.
  • 자전거를 안 타다가 타면 근육통이 올 수가 있어요.
  • 자전거 안장은 신체에 맞게 조절해서 타세요. (무릎이나 골반 통증이 있을 수 있습니다.)

 

음식 조절 (개인의 선택)

모든 다이어트가 그렇듯이 음식 조절을 한다면 다이어트 속도가 붙어서 체중이 빠지는 게 눈에 보입니다. 체중계를 의식하지 말고 꾸준하게 운동을 하고, 저녁은 간단하게 닭가슴살이나 샐러드를 드시고, 술은 당분간 안 드시는 게 좋습니다.

• 저녁은 최대한 간단하게 먹기
  • 닭 가슴살, 샐러드 먹기
  • 닭 가슴살은 조금 비싸도 양념이 된 제품으로 드세요. (퍽퍽하면 오래 지속하기 힘듭니다.)
• 중간에 배가 고프면 물과 견과류 먹기
  • 견과류는 어느 정도 포만감을 제공해 줍니다.
• 술은 최소 2주 정도 먹지 않기
  • 딱 2주만 참아 보세요.
  • 이후에는 드시고 싶을 때 드시되 운동량은 줄이지 마세요.

 

자전거 다이어트도 요요가 오나요?

모든 운동이 그렇듯이 요요는 운동을 안 하면 당연하게 옵니다. 힘들게 운동을 해서 유지하는 게 결코 쉽지만은 않습니다. 자전거를 타다 보면 비가 오거나 눈이 오면 자전거를 못 탈 수 있습니다. 하지만, 걱정 마세요. 우리 이미 몸은 적응이 되었기에 적은 시간 동안에 체중은 쉽게 늘지 않습니다. 그때는 그냥 쉬면서 먹을 거 먹으면서 컨디션을 유지하세요. 단, 저녁은 가볍게 드시는 게 좋습니다.

 

결론 

다이어트를 하려는 목적은 다양합니다. 저는 디스크가 파열되어 제 자신의 건강을 위해 자전거를 타기 시작했습니다. 다이어트를 하기 위한 운동들은 많이 있습니다. 하지만, 몸에 무리가 가는 운동이 있어 쉽사리 포기하는 것도 보았습니다. 자전거는 가볍게 시작하기 좋은 운동이며, 몸에 무리가 많이 가지 않아 지금까지도 잘 타고 있습니다. 운동으로 다이어트가 힘들다면 처음 시작은 가볍게 자전거를 타보시길 권해 드립니다. 자전거가 정말 좋은 운동임에는 분명합니다. 나중에는 더 좋은 자전거를 사기 위해 자전거 사이트를 보고 계실 겁니다.